栏目导航
您现在的位置:主页 > 香港最快开奖现场记录 > » 信息列表香港最快开奖现场记录

锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效

发布日期:2021-11-23 03:45   来源:未知   阅读:

  腹肌不仅是男生追求的完美身材,现在很多女生也喜欢练腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢?接下来一起来了解一下吧。

  悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,把双脚进一步抬高,直到触及单杠为止。

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  这个动作能最有效的刺激腹部肌肉群,能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

  平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  关于锻炼腹肌最有效的方法的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。返回搜狐,查看更多小米12外形渲染图曝光:无边框

Power by DedeCms